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2019年陜西成人高考考前必做事項

添加時間:2016-8-15 21:08:32  瀏覽次數:1564 發布者:陜西成人高考網

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考試前的適度緊張是必要的,它可以使你精力集中,在有限的時間內充分發揮,運用自己所學的知識,進而取得良好的成績。但過度緊張,會給自己造成很大的心理壓力。如何改變這種被動的局面,騰飛小編總結出以下幾點:

轉移注意力,不要去想與考試后果有關的事情,不要過早地去考場。

帶上一本自己喜歡的畫冊或人生格言,小玩意等等,在考試前的一段時間里拿出來看看,以免去想與考試有關的事。一旦考試開始,立刻將這些東西收好,以免影響考試。

考試前一天大致安排一下第二天要做的事情,以及所用的時間,如起床、早飯、走路、上廁所等,把時間安排得充裕些,不要因為趕時間而造成考前的緊張感。

考場鎮靜操

不論是自考還是其它考試,從打預備鈴進考場,到正式打鈴發考卷,中間都有5至10分鐘的準備時間。在這段等待發卷的時間里做考場鎮靜操,對消除緊張,穩定情緒,效果極好。

進入考場,坐在椅子上,全身要放松。雙腳要平放于地,兩腿自然分開,腰部下沉,上身離開椅背,略前傾,收腹,垂肩,雙手掌心向下自然地平放于雙腿上,或者把雙臂微曲放在桌子上,兩手松松地半握拳,虎口略相對,下巴略內收,嘴輕閉,雙目似閉非閉,目視鼻尖,意守丹田(即心想著肚臍下的部位)。

第一節操:一分鐘數息

先用鼻子緩緩地吸氣,意想著吸進的空氣經鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹內,與吸氣的同時,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停頓,然后小腹回收,意想著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時,心中默念次數“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停頓,呼氣、收腹、氣從口中慢慢地、均勻地吐出,與此同時心中默念“2……”。如此反復做10次左右,約為1 分鐘。

通過深長、細勻、緩慢的腹式呼吸,把意識集中到數呼吸的次數上,以此鎮定情緒,平靜心情,使頭腦清晰。但要注意不可故意憋氣,不要看表,一睜眼看表,就使內守的精神煥散了。

第二節操:一分鐘自我暗示

首先,在心中默念鎮定情緒,增強自信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來,我能夠考好。”“我有信心,一定能考出理想的成績”等等。考生可根據自己的實際,選擇能激勵自己,使自己能心情平靜和增強信心的話。要求是:語言簡短、具體、直接、肯定。

其次在三五遍詞語暗示之后,緊接著進行形象暗示,努力浮現自己“平心靜氣地參加考試”的良好形象,再浮現過去某次測驗、考試考得比較理想的愉快形象。比如,過去某次外語單詞聽寫測驗得了100分,你浮現那時心里樂滋滋的情景。在浮現良好形象的同時,還要在心中默念:“以前我考得不錯,這次也能考出好成績。”在這種積極的自我暗示之下,你一定會平心靜氣地投入考試,成績一定不錯。

第三節操:一分鐘“鳴天鼓”

“鳴天鼓”,是我國傳統的健腦操,具體做法是:雙肘支在桌子上,頭略低,閉雙目,用雙手掌心緊緊按住兩耳孔,然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨,隨即可以聽到“咚咚”的好象擊鼓的響聲。敲擊聲略快些,要有節奏,心中默念數字,敲擊二、三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。做完“鳴天鼓”慢慢睜開眼,收功。

進入考場后,如離正式考試發卷時間很短,就做一分鐘鎮靜操,只選擇做腹式深呼吸的一分鐘數息便行了。

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